【最新2019年】母乳養生フードおすすめ人気ランキング11選

待望の我が子を出産してすぐに向き合う授乳はミルクで代替できるとはいえ赤ちゃんが生きるために必要なエネルギー源で、母乳と食べ物の因果関係はとても重要です。

医学的な根拠は明確には示されていませんが、経験則として語り継がれている点は母乳と食べ物の因果関係について無視できず、健康な体作りのために栄養価の高い食品は欠かせません。

そこで、イーコレでは、「母乳に良いとされる食べ物で通販でも簡単に購入できる商品を忙しい時でも手軽に食べたいとお考えのあなたのために、まず母乳養生フードの選び方を分かりやすくご説明いたします。

目次

母乳養生フードの選び方とは?

ポイント1ー母乳はお母さんの血液から作られるので血液を増強させるもの

質の良い母乳を出すために、血液を増強させるための栄養素をバランスよく食べることを意識しうまく食事にとり入れましょう。

タンパク質は血液を増強させるために必要な栄養素のうち、体や赤ちゃんに欠かせない栄養素で脂肪分の少ない鶏むね肉、赤みの肉などはコレステロールを気にすることなく他の栄養価も高いです。

栄養を吸収する接着剤のように働く鉄分やカルシウムの吸収に欠かせないビタミン類も大切で、果糖が多く、体を冷やしたりしないよう、体を温めて血液の循環を良くする根菜などがおすすめです。母乳をスムーズに出すために低脂肪で消化が良いものを選ぶ

ポイント2ー胃腸を労わるということも忘れてはならない大事なポイントなので腸内環境を改善する発酵食品

腸内環境を改善する発酵食品を取り入れるれば、母乳にいい食品というと血液づくりとともに、胃腸を労わるということも大事です。

腸は消化吸収などの機能に、ホルモンバランスや免疫機能など心身と関わっていて腸内環境の良し悪しが、体全体のコンディションや血液の質にも影響しています。

ホルモンバランスを整えて腸内環境の改善に役立つ発酵食品を積極的に取り入れ、味噌や醤油、納豆など古くから伝わる身近な発酵食品がたくさんあるので食べましょう。母乳をスムーズに出すために低脂肪で消化が良いものを選ぶ

ポイント3ー母乳をスムーズに出すために低脂肪で消化が良いものを選ぶ

血液循環の良さもカギで、血液の循環を良くしたいなら血中のコレステロール値をあげてしまう脂っぽいものは避け、豆腐などの大豆食品がおすすめです。

母乳をスムーズに出すためには、血中のコレステロール値をあげてしまう油脂分の多い食べ物は、消化の際に胃腸に負担が掛かり、内臓の機能全体を弱めて、便秘などの可能性もあります。

血液循環を良くしたいなら、豆腐などの大豆食品がおすすめで、低脂肪で消化が良く食べやすいでしょう。コスモス食品のフリーズドライで化学調味料無添加のみそ汁24食セット

母乳養生フードの人気おすすめランキング11選

いよいよここからは、イーコレが自信を持っておすすめする母乳養生フードを「母乳養生フードの人気おすすめランキング11選」と称して、イーコレをご覧のあなたのためにランキング形式でご紹介致します。

11位 無添加 味噌汁 ニコニコ みそ汁 8種類24食セット (即席 味噌汁) (コスモス 食品) | コスモス食品

4,079円

コスモス食品のフリーズドライで化学調味料無添加のみそ汁24食セット

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第11位にご紹介するのは、こちらの無添加 味噌汁 ニコニコ みそ汁 8種類24食セット (即席 味噌汁) (コスモス 食品)です。

味噌と具材を別々にフリーズドライしているので、すぐに美味しい味噌汁が食べたいときにおすすめです。
コスモス食品のフリーズドライは独自のニコニコ製法で、味噌と具材を別々にフリーズドライしそれぞれの旨味を引き出して仕上げあり、化学調味料無添加です。

10位 フリーズドライ にゅうめん7種類14食セット(化学調味料無添加 国産具材使用) | アマノフーズ

4,000円

フリーズドライにゅうめんセットで袋から取り出しお湯を注ぐだけの簡単アイテム

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第10位にご紹介するのは、こちらのフリーズドライ にゅうめん7種類14食セット(化学調味料無添加 国産具材使用)です。

5種類の味に減塩2種がセットになっており、フリーズドライにゅうめんセットとしておすすめです。
袋から取り出しお湯を注ぐだけで、すぐに本格的なあったかにゅうめんが出来上がるので、忙しい時のランチや一人暮らし、残業時の夜食などにおすすめです。

9位 無添加 フリーズドライ 有機野菜 濃い ポタージュ スープ 4種類16食セット (コスモス食品 コーン ポテト トマト えだ豆) (即席 スープ) | Earthink

3,800円

有機JAS認定で遺伝子組み換え原料、食品添加物一切不使用の安心アイテム

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第9位にご紹介するのは、こちらの無添加 フリーズドライ 有機野菜 濃い ポタージュ スープ 4種類16食セット (コスモス食品 コーン ポテト トマト えだ豆) (即席 スープ)です。

オーガニック商品なので、健康志向や安全が気になる人におすすめです。
有機タイムがくせになる濃厚ポテトポタージュやしっかりと枝豆を感じる濃厚えだ豆ポタージュ、コーンの甘味を引き出したコーンポタージュ、有機レモンバームが味の決め手の真っ赤なトマトが濃いトマトポタージュの4種類セットです。

8位 化学調味料無添加 フリーズドライ 味噌汁&スープ 16種類32食セット | コスモス食品

5,250円

手間暇かけて育て上げた新鮮野菜をそのままフリーズドライにしたフリーズドライタイプ

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第8位にご紹介するのは、こちらの化学調味料無添加 フリーズドライ 味噌汁&スープ 16種類32食セットです。

フリーズドライ一筋のブランド商品なので、自然の味をそのまま閉じ込めた味わいがおすすめです。
コスモス食品のNature Futureシリーズで、手間暇かけた地素材の旨味と栄養を凝縮し、野菜本来のおいしさも、本質とフリーズドライで本来の味をの再現しています。

7位 自然の館 10種類の野菜チップス 2個セット(110g×2)None

1,000円(税込)

手軽に栄養補給ができるおやつタイプの商品

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第7位にご紹介するのは、こちらの自然の館 10種類の野菜チップス 2個セット(110g×2)です。

じゃがいも・さつまいも・人参・里芋を使っており、おやつ感覚で栄養補給したいときにおすすめです。
根菜類には体を温める効果があり血液循環を良くし、母体をいたわって母乳の出をスムーズにしてくれ、食物繊維も豊富で便秘予防、胃腸健康にも役立ちます。

6位 アマノフーズ こまつ菜汁(合わせ)9gX20袋セットNone

2,808円(税込)

お湯を注ぐだけで簡単なフリーズドライ食品で有名なアマノフーズのアイテム

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第6位にご紹介するのは、こちらのアマノフーズ こまつ菜汁(合わせ)9gX20袋セットです。

化学調味料無添加のお味噌汁で、ワンオペ育児の片手間でも簡単に作れて便利でおすすめです。
フリーズドライ食品で有名なアマノフーズのお味噌汁で、化学調味料無添加、米みそやこまつな、油揚げを配合、カルシウム・鉄・ビタミンを豊富に含み、大豆たんぱくを含む油揚げが具材です。

5位 ここさち 完全無添加 納豆フレーク 6本セットNone

3,980円(税込)

独自の減圧フライ工法で匂いと粘りをオフしふりかけ状にした商品

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第5位にご紹介するのは、こちらのここさち 完全無添加 納豆フレーク 6本セットです。

匂いと粘りをオフしているので、納豆嫌いさんにもおすすめの商品です。
納豆に含まれるナットウキナーゼが、血栓予防効果、母乳づまりを防ぐのに効果的で、鉄分などの栄養素も豊富、納豆菌は腸内環境も整える働きがあり、母乳育児中のママの味方となる食品です。

4位 ムソー 国内産有機きな粉 120gNone

266円(税込)

ひと匙で手軽に鉄分補給できパスタや胡麻和えにもぴったりのアイテム

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第4位にご紹介するのは、こちらのムソー 国内産有機きな粉 120gです。

国内産の有機大豆を炒って作ってあるので、ひと匙で手軽に鉄分補給したいときにおすすめです。
有機大豆使用、添加物なし、香り高いきな粉で大豆の持つ鉄やたんぱく質を多く含み、貧血予防にも使えます。

3位 夢もめん 無農薬・無添加のもめん豆冨 1パック300gNone

498円(税込)

料理割烹の無農薬木綿豆腐を使った安心のアイテム

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第3位にご紹介するのは、こちらの夢もめん 無農薬・無添加のもめん豆冨 1パック300gです。

無農薬大豆でできているので、育児中のお母さんに安心でおすすめです。
無農薬が嬉しい料理割烹の木綿豆腐で簡単な調理でも美味しく食べられ、育児中のお母さんに特におすすめで原料に兵庫県で無農薬栽培された大豆を使用、こだわりの一品です。

2位 まるとも海産 ちりめん山椒 500gNone

2,970円(税込)

ちりめんや純米酢でまるごと食べてビタミンやミネラル補給

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第2位にご紹介するのは、こちらのまるとも海産 ちりめん山椒 500gです。

和歌山県の湯浅で採れた新鮮なしらすを使用しており、シンプルな味わいがおすすめです。
ちりめんや本醸造醤油などを使用、添加物なし、まるごと食べられるシンプル調味で、山椒の香るちりめん山椒で、質の良い母乳を作るタンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく含んでいます。

1位 はっとり海苔 愛知三河産焼のり 全型100枚None

2,480円(税込)

タンパク質・カロテン・ビタミン・鉄分がたっぷりの天然海苔

イーコレが厳選した11個の母乳養生フードから、人気ランキングの第1位にご紹介するのは、こちらのはっとり海苔 愛知三河産焼のり 全型100枚です。

愛知県の三河湾周辺でとれた上質な焼きのりは100枚という大容量で、たくさん食べたい人にもおすすめです。
愛知県の三河湾の焼きのりで大容量ですが、チャック付きで保存の際も安心、海苔養殖の発祥地で味・香り・色ともに優れていると評価されています。

母乳養生フードについてのまとめ

母乳にいいとされる食べ物はシンプルで古くから慣れ親しまれている和の食材がベースで、なかなか下ごしらえなど手間や時間が取れないときにも手軽に栄養バランスの良い食事をとっていきましょう。