炭酸水のおすすめ人気ランキング11選！選び方のポイントや効果的な飲み方も

炭酸水の効果

炭酸水を飲むだけで健康や美容に効果が出るといわれていますが、なぜなのでしょうか。

1. 食べ過ぎの防止

食前に常温の炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃で膨らむため、満腹感を得られます。結果として食べ過ぎを予防でき、肥満の改善に効果があると考えられています。

2. 新陳代謝が活発になる

炭酸水を飲むことで血管が拡張され、血行が良くなります。その結果、新陳代謝が活発になるなど健康面でも効果が期待できます。

炭酸水の選び方4つのポイント

①風味の違いを理解して「種類」を選ぶ

炭酸水は大きく3つに分けられます。

1. 天然炭酸水
天然炭酸水とは、はじめから炭酸を含んだ天然水のことです。採水地の風土によって含有ミネラル量や水の硬度に違いがあり、炭酸の強度も自然のままです。飲み比べて気に入ったものを見つける楽しみはありますが、全体的に価格は高くなります。

2. 天然水炭酸水
採水地によって風味が異なる天然水ですが、炭酸を含んでいないものの方が多く、特に日本国内ではほとんどが炭酸を含まない天然水だといわれています。天然水に後から人工的に炭酸を加えたものを、便宜上「天然水炭酸水」と呼ばれています。弱から強まで、多種類の炭酸の強度から好きなものを選べるのが特徴です。

3. 人工炭酸水
天然水以外の水に人工的に炭酸を加えたものを「人工炭酸水」と呼びます。純水の場合はミネラル分を含んでいないため、1本当たりの価格が最も安い炭酸水です。味にクセがないので飲みやすいのが特徴です。

②味わいや口当たりを左右する「硬度」に注目して選ぶ

水は「硬水」と「軟水」に分類されます。分類の基準は「硬度」ですが、「硬度」とは水に含まれるカルシウムとマグネシウムの濃度で表される指標です。硬度の算出基準は国によって異なりますが、日本では硬度100以下が「軟水」、101～300は「中軟水」、300以上を「硬水」というのが目安となっています。

硬水に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分は、地下の岩石から時間をかけて溶けだしたものです。

日本は島国なので水の滞留年数が短く、地下水の硬度が低い軟水がほとんどです。反対に滞留年月が長く、石灰岩地質が卓越したヨーロッパ大陸では地下水の硬度が高く、中には炭酸ガスを含む天然炭酸水も少なくありません。

軟水は一般的にくせがなく、そのまま飲んでもおいしいですが、硬水はミネラル分を多く含んでいるためくせがあり、少し飲みにくいかもしれません。日本のほとんどの地域の水は軟水なので、日本では素材の味を生かす料理が発達しました。対して硬水には硬い肉を柔らかくする作用があるため、ヨーロッパでは肉の煮込み料理などが発達したのです。

このように水は地域の食生活に影響を及ぼすほどの特性があり、直接飲んだ時の味わいや口当たりも風土で異なることが分かります。水の指標となっている「硬度」に注目して、炭酸水を選んでみてはいかがでしょうか。

③喉越しを左右する「炭酸強度」で選ぶ

最近注目を集めている「強炭酸」の炭酸水は喉への刺激が強く、爽快感や発泡をしっかり感じたい人に好まれています。しかし、喉が乾いているときなどにごくごく飲みたい人には、弱めの炭酸水をおすすめします。

炭酸の強度にはいくつかの段階があるので、いろいろ試して自分の好みに合うものをみつけるのも楽しいです。

④美容や健康など飲む「目的」に合わせて選ぶ

炭酸水は飲む目的によって種類や硬度の適性が変わります。美容や健康のために飲む場合は、ミネラルが豊富な硬水を選びましょう。

炭酸の強さはお好みで良いですが、あまり強すぎる炭酸は運動中にたっぷり飲むには不向きなので注意が必要です。酒類やジュースの割り材として使ったり、和食を作ったりするのであれば、味にくせのない軟水をおすすめします。

果物の風味や甘みを求めるならフレーバー付きがおすすめ

無味無臭の炭酸水は、飲みなれないと味気なく感じる人もいるでしょう。最近ではフレーバー付きの炭酸水も多く販売されているので、ぜひお試しください。

レモンやグレープフルーツなど定番の柑橘系フレーバー以外にも、桃や苺、ぶどうなどさまざまな風味があります。ダイエット中であればなるべく無糖のものを選び、果物の風味を楽しみましょう。

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炭酸水は太るって本当？ダイエットに効果的な飲み方は？

この記事の冒頭で炭酸水の効果について解説しましたが、健康面やダイエットに良いといわれる半面、「実は炭酸水は太る」という意見があるのも確かです。よく冷えた炭酸水を食前に少量飲むことで胃の働きが活発になります。その結果食欲が増し、食べる量が増えて太ってしまうというものです。

しかしこれは、ちょっした注意で防ぐことができます。ここからは、ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方をご紹介します。

1. 満腹効果が期待できる飲み方

食前に飲む炭酸水を常温に変えて、300ml程度に増やしてみましょう。満腹感が得られて食欲は減速し、ダイエット効果が期待できます。いくら炭酸水で満腹になっても、砂糖入りの甘いタイプは逆効果です。食事も糖分中心ではなく、野菜を多めにするなどバランスの良いメニューの心掛けを大切にしましょう。

2. 便秘解消に効果的な飲み方

炭酸水は便秘解消にも効果があるといわれています。便秘解消のための飲み方は、「朝起き抜けに冷たい炭酸水を、就寝前に常温の炭酸水をそれぞれコップ1杯飲む」というものです。炭酸が胃を刺激することで腸のぜん動運動を活発化し、炭酸水に含まれるマグネシウムが腸内に水分を送り込み、スムーズな消化活動を促すと言われています。

3.代謝を上げるために効果的な飲み方

入浴の前後にコップ1杯の炭酸水を飲むと、体を温める効果が高くなり、代謝を上げることにつながります。代謝が上がると痩せやすく太りにくい体になりやすくなるといわれており、代謝を上げることはダイエットにも効果が期待できます。

ダイエットに効果的といわれる炭酸水の飲み方を紹介しましたが、健康的なダイエットは短期間では結果が出にくいものです。炭酸水はダイエットを手助けしてくれるものと考え、あまり頼りすぎないようにしましょう。

飲みすぎのデメリットとおすすめの飲み方

炭酸水は体に良いからといって、たくさん飲めば良いというものではありません。過剰に飲みすぎると逆に体調が悪くなることもあるのです。

飲みすぎると腸のぜん動運動が活発になりすぎて、下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。さらに水分そのものを摂りすぎると代謝が悪くなり、疲れやすくなってしまうので気を付けましょう。

また、冷たい炭酸水は胃を刺激し、必要以上に活発にしてしまいます。胃に溜まっているものを腸に押し出そうとするため胃が空になり、食欲が増してしまうのです。

おすすめしたい飲み方は、適量を常温で飲むことです。特にダイエット中に炭酸水を活用したい場合は、常温で飲むことを心がけてみてはいかがでしょうか。

フレーバー炭酸水の作り方

そのままでも美味しい炭酸水ですが、少し手を加えるとより飲みやすくなります。ここでは3種類のフレーバー炭酸水の作り方をご紹介します。

1. レモン果汁でさっぱり炭酸水の作り方

爽やかな口当たりの炭酸水は、柑橘系のフレーバーと相性がピッタリです。さっぱりして飲みやすいレモン果汁でお試しください。

・炭酸水　200ml
・レモン果汁　50ml

2. 黒酢やリンゴ酢などをプラスしたクエン酸炭酸水の作り方

お酢もダイエットに向いている食材として注目を集めています。コップに入れた炭酸水の中に、大さじ1杯程度のお酢を入れてよく混ぜます。酢が強すぎて飲みにくいと感じたら、少しだけはちみつを入れましょう。はちみつを入れると味がまろやかになり、とても飲みやすくなります。

はちみつにはビタミン・ミネラル・アミノ酸・酵素・ポリフェノールなどの栄養素がたっぷり含まれる上、砂糖よりも低カロリーです。少しでも甘みを加えたいときには、はちみつをおすすめします。

3. 果物をそのまま入れるデトックスウォーターの作り方

デトックスウォーターとは、果物を入れた水のことです。デキャンタやポットに注いだ水の中に、皮をむいて大きめにカットした果物を沈め、そのまましばらく置きます。水に果物の良い香りとやさしい風味がうつり、甘く美味しくなるというものです。

このデトックスウォーターを炭酸水でやってみると、ほんのり果物の香りがついて飲みやすくなり、なんとなくおしゃれな感じで楽しめます。果物はもちろん一緒に食べても問題ありません。

梅酒や果実酒のソーダ割りにも

梅酒や果実酒のソーダ割りを作るとき、気を付けたいポイントは炭酸水の種類です。割り材としての炭酸水には、余計な風味やくせがないものを選びましょう。炭酸水そのものに味が付いていると、せっかくの果実酒の味わいを邪魔してしまいます。くせの強い硬水を避け、軟水で強めの炭酸のものがおすすめです。

梅酒ソーダの作り方

1.トールグラスに小さめの氷を4～5個入れる
2.梅酒を注ぐ
3.無糖の炭酸水を注ぐ（グラスの8割程度まで）
4.軽くステアして混ぜる

最後にかき混ぜすぎると、すぐに炭酸が消えてしまうので注意しましょう。

炭酸水をよく飲む人は炭酸水メーカーもおすすめ！

専用ボトルに水を入れ、ボタン一つで好みの強さの炭酸水を作れると評判の炭酸水メーカー。500mlあたり18円前後という圧倒的なコスパの良さと、所要時間もわずか数十秒の便利さで、家庭に備える人も増えてきました。

ここまでお手軽にできるなら、洗顔や入浴などにも気兼ねなく使えそうです。炭酸水をよく利用する人は、導入を検討してみるのもよいかもしれません。

ネットやコストコなど！箱買いがお得

日常的に炭酸水を飲む人は、買い置きがないと不安になるでしょう。近所のコンビニやスーパーですぐに買えるとはいえ、金額を考えるとためらってしまいます。一般的に考えて、どんな食材でも同じ品目の箱買いがお得です。では、どこで購入するのがよりお得かを考えてみましょう。

広告やチラシをチェックして、スーパーの売り出しに行くのもいいですが、いつも安く手に入るわけではありません。
大量買いできるコストコでは基本的な値段は決まっており、箱で大量買いもできるので、好みの炭酸水があれば継続して買うことができます。

ネットや通販には目玉商品やポイント制度があり、定期的に購入し続けることで得られるサービスがあります。何より重い荷物を玄関先まで届けてくれるので、とても便利です。まとめ買いをすれば送料も無料になり、わざわざ店に足を運ぶことなく簡単に買い物ができます。

重いものを大量に購入するときは、ネット通販が断然お得かもしれません。さまざまなサービスを検討したうえで、お得な方法を選び、賢く買い物をしましょう。

まとめ

炭酸水の種類や選び方、ダイエットに効果的な飲み方などをご紹介しました。炭酸水にはたくさんの種類がありますが、それぞれの硬度や風味を見極めて自分の好みのものを見つけてみましょう。

特に天然炭酸水にはその風土の味があるので、想像力をかきたてられます。海外の商品も含め、いろいろな種類を味わってみるのも楽しいのではないでしょうか。自分でフレーバー炭酸水を作ったり、料理に使ってみれば世界が広がります。

ぜひこの記事を参考にして、炭酸水の飲み方や使い方を極めてみてはいかがでしょうか。