チンニングスタンドのおすすめ人気ランキング9選｜〜懸垂マシンで自宅がジムに

チンニングスタンドとは

はじめに、チンニングスタンドとはどのような器具なのか見ていきましょう。

自宅で本格的な筋トレができる懸垂マシン

チンニングスタンドは、懸垂台と呼ばれる懸垂に使う器具のことで、ぶら下がり健康器としても機能することが知られています。

懸垂以外にも取り組めるトレーニング種目が多い点も特徴で、そのままでも幅広い筋トレが可能。さらに、より多くの機能やオプションが付いているタイプもあります。ひとつあるだけで、腕を中心に上半身ほぼすべての筋肉にアプローチできる上、全身の筋肉をまんべんなく鍛えられるので、自宅トレーニングに最適です。

また、懸垂をはじめとしたチンニングスタンドでできるトレーニングの多くは、自重トレーニングと呼ばれる自分の体重を負荷として使う種目です。そのため、筋トレ初心者でも大きすぎない負荷で挑戦することができます。自分1人の環境でも、怪我などの危険性を回避しながら安全にトレーニングを続けられるのです。

チンニングスタンドの選び方

ここからは、チンニングスタンドの選び方を解説していきます。次の3つのポイントをチェックしましょう。

・設置スペースの確保
・耐荷重量
・フレームの太さと安定感

順番に詳しくご説明します。

まずは設置スペースを確保する

まず、チンニングスタンドを設置するスペースが確保できていることを確認してください。せっかくチンニングスタンドを購入しても、いざ設置しようとした際に大きすぎて置けない、ということになりかねません。

トレーニングマシンは安定感が必要なため、本体の幅は1m前後であっても、実際はそれ以上の、十分な余裕を持って設置できる程度のスペースを確保するようにしましょう。購入前に設置したい場所の広さや高さを計測し、その数値内に収まる大きさのものを選ぶと安心です。

高さは周りの照明器具との兼ね合いを考慮し、実際にトレーニングするときのために周囲のものと距離を少し空け、余裕を持って配置できると理想的です。ある程度しっかりと広さが確保できる場合には、ジムに置いてあるような本格的な大きめのチンニングスタンドを選ぶのも良いでしょう。

あまりスペースが取れない場所では、コンパクトサイズや折りたたみが可能なタイプを選んでください。種類によっては、耐荷重量がしっかりしている小さめのマシンや、オプションが充実しているものもあります。

耐荷重量で選ぶ

チンニングスタンドに設定されている「耐荷重量」をチェックしましょう。

耐荷重量とは、何kgまでの重さに耐えられるかを示した目安重量のことで、それぞれの製品ごとに異なります。数値を選ぶ際には、トレーニングの反動による影響も考慮し、自分の体重と加重量だけでは決めず、ある程度余裕を持つようにしましょう。

一般的なチンニングスタンドの場合、約80〜120kgのものが多いですが、プロ仕様などでは150kgなども出ています。男性でトレーニング初心者であれば120〜150kg、筋トレ上級者は150kg前後、女性なら100kgほどが目安です。

先ほどご紹介したサイズについては、耐荷重量に比例してサイズも大きくなる傾向にあるので、耐荷重量とサイズ両方を確認して選んでいくと良いでしょう。

フレームが太く安定感がある

チンニングスタンドのフレームが太く、安定感があるかどうかも事前に確認しておきましょう。というのも、チンニングスタンドを使ってトレーニングを行う際、最も重要になってくるのが「安定性」だからです。

安定性が悪いと、どんなにサイズや耐荷重量がぴったりでも、体を動かしてトレーニングをするのは安全とは言えません。むしろ、マシンの破損や怪我の恐れが出て危険ですので、しっかりと太く安定感のあるフレームで構成されたものを選んでください。

実物を見るまではフレームの素材や安定感がわかりにくいかもしれませんが、商品詳細に記載がない場合は、レビューや口コミを参考にすると良いでしょう。

チンニングスタンドのおすすめ人気ランキング9選

ここからは、チンニングスタンドの人気ランキングの発表です。1位から順番にご紹介していきます。

人気チンニングスタンドの比較一覧表

一緒にそろえておきたいもの

チンニングスタンドを使ってトレーニングをする際、あると便利なアイテムをご紹介します。これからチンニングスタンドを購入する場合は、これらのグッズも一緒にそろえると、すぐにトレーニングが始められます。

保護マット

チンニングスタンドの下に敷く保護マットは、床や畳を傷つけないためのアイテムです。

マシン本体に20〜30kg前後の重さがある上、トレーニングするためにぶら下がることで自重がプラスされ、かなりの重量が床にかかることになるため、傷防止のアイテムは必須です。

また、保護マットは滑り止めの役割も果たすので、敷いておくことでより安全にトレーニングを行えます。 床にチンニングスタンドを直置きせず、必ず保護マットの上に置くようにしましょう。

トレーニンググローブ

トレーニンググローブは、特に初心者に不足しがちな握力をカバーしてくれます。懸垂には腕の力と同時に握力が必要で、トレーニングをはじめたばかりの頃は握力が先になくなってしまい、思うようにトレーニングが続けられないものです。

トレーニンググローブがあると、ある程度握力をカバーできるので、素手よりも長くぶら下がり筋トレを続けることができます。また、手を保護することもできますので、手を傷つけたくない方にもおすすめです。

チンニングスタンドを使った筋トレ

ここでは、チンニングスタンドを使ったおすすめの筋トレメニューをご紹介します。

順手懸垂

一般的な懸垂のことで、背中の広背筋に刺激を与えるトレーニングです。シンプルながら効果が高い種目であり、肩甲骨や広背筋を下に引き下げるようなイメージで行うと良いでしょう。

【やり方】
1 肩幅よりも1.5倍くらい広めの間隔でチンニングバーを握る
2 バーにぶら下がり、胸をしっかり張る
3 背中を反らせ、肩甲骨を寄せながら体を上げていく
4 顎か胸の上部がバーにつくまで上げる
5 ゆっくり肘を伸ばして体を下ろし、1～4を繰り返す

しっかりと肩を下げて行うこと、可動域を大きく動かすことがポイントです。

逆手懸垂

腕を太く鍛えたい時におすすめな種目が、逆手懸垂です。上腕二頭筋にしっかりと負荷をかけられるため、筋肉を意識しながら行うと良いでしょう。

【やり方】
1 順手懸垂時と同じ構えを作ってから、逆手でバーを握る
2 バーにぶら下がり、腕の力だけで体を上げていく
3 頭や胸上部がバーについたら、ゆっくり下げる
4 1～3を繰り返す

できるだけ背中の筋肉は使わず、腕の力だけで行うこと大切です。

L字懸垂

L字懸垂は、背筋や腹筋、腕など、上半身全体を鍛えられるトレーニングです。上記の懸垂よりも多少難易度が高いので、トレーニングに慣れている方や上級者の方におすすめします。

【やり方】
1 肩幅よりも1.5倍くらい広めの間隔でチンニングバーを握る
2 バーにぶら下がり、膝を伸ばして脚をL字になるように上げる
3 肩甲骨を寄せながら背中の力で体を上げていく
4 顎か胸の上部がバーにつくくらいまで上げる
5 肘を伸ばしてゆっくり体を下ろし、繰り返す

脚の位置をキープしながら行うこと、胸を張った状態で続けることがポイントです。

まとめ

チンニングスタンドは、自宅で懸垂をはじめとしたさまざまなトレーニングができる便利な筋トレマシンです。

現在では、機能やオプションが付いているものもあるなど、幅広いラインナップがそろっています。本体のサイズや耐荷重量だけでなく、自分がトレーニングする際の可動範囲なども考慮して購入品を検討してください。

自分に合ったチンニングスタンドで快適な筋トレを継続し、健康的な毎日を過ごしましょう。