バランスボールのおすすめ人気ランキング9選【座るだけで簡単エクササイズ！】

インフルエンサーが選ぶバランスボール

ながら運動に最適！バランスボールの効果とは？

バランスボールは、上に座ってゆらゆらと揺れるだけで運動効果が期待できるとされています。テレビを見ながら、ノートパソコンを使いながら、などの「ながら運動」にぴったりです。

具体的な効果としては、インナーマッスルを刺激して得られる体幹トレーニング効果があります。体の外側についているアウターマッスルは運動などで使われやすいですが、内側にあるインナーマッスルは鍛えるのが難しいと言われています。

ただ、インナーマッスルはアウターマッスルと連動することが多く、姿勢を保つためにも必要な筋肉です。バランスボールを使うことで、普段は刺激されにくいインナーマッスルにアプローチします。

また、ゆらゆらと揺れるだけで全身の血流促進に効果的です。そのため、腰や肩のコリ、しつこい冷え、猫背などの解消にも役立ちます。さらには、これらの効果がトータルで働き、体脂肪燃焼作用や内臓機能の向上、ダイエット効果も期待できます。

バランスボールの選び方

続いて、バランスボールの選び方をご説明します。

身長を目安にサイズを選ぶ

バランスボールの直径の大きさは、使う人の身長を目安にして選ぶのが基本です。主な身長と直径サイズの目安は次のとおりです。

・165cmまで：直径55cm
・165〜185cm：65cm
・185cm以上：75cm

体に合うサイズのバランスボールを使わないと、トレーニングの効果が出にくくなる上、けがの可能性も出てくるので注意しましょう。

トレーニング内容に合った耐荷重を選ぶ

バランスボールは商品ごとに耐荷重が異なっています。行いたいトレーニングや用途に合った耐荷重を備えたものを使うようにしましょう。自重トレーニングやハードなエクササイズに使う場合は、耐荷重は200kg以上が目安です。体重100kg以下の方が反動をつけるようなトレーニングで使用しても、これくらい耐久性があれば使用を続けられます。

座って使う場合や軽いストレッチなど負荷が少ない用途では、耐荷重100kg以下でも問題なく使用できるでしょう。また、耐久性があるものは素材が分厚くなり、重さも出やすい点に注意してください。

二重構造で割れにくい「ノンバーストタイプ」がおすすめ

より丈夫で安全に使えるバランスボールを選ぶなら、ノンバーストタイプかどうかをチェックしましょう。ノンバーストタイプは素材が二重構造になっており、穴が開いてしまったときにも急に割れることなく、ゆっくり空気が抜けるため、危険性が少なくなっています。

ノンバーストタイプ、ノンバースト仕様、あるいはアンチバースト仕様といった表記は同じ意味になります。これらの表記を購入前に確認しておくと安心です。

あるとうれしい付属品にも注目

バランスボールには本体の他に、空気入れやトレーニングメニューの動画DVD、小冊子など付属品がついてくるものもあります。基本的には空気が抜かれた状態で手元に届くので、空気を入れるための手押しポンプやフットポンプがセットになっているものが多いです。ただし、付いていないものもありますので、チェックしてから購入してください。

トレーニング初心者であればエクササイズ動画のDVDや冊子があれば、見ながらバランスボールを使えて便利です。また、ボールを膨らませた状態で置いておく際には、固定するためのストッパーがあると転がらずに済みます。

バランスボールのおすすめ人気ランキング9選

ここからは、バランスボールのおすすめランキングをご紹介していきます。先ほどご紹介した選び方を念頭に置いて、商品をチェックしていきましょう。

人気バランスボールの比較一覧表

バランスボールの使い方

効果的なバランスボールの使い方をご説明します。主な使い方としては下記の通りです。

・床に置いて足を乗せたプランク
・足を乗せたクランチ（腹筋運動）
・床に座ったまま両手で持ってひねり運動
・うつぶせや仰向けでのストレッチ
・椅子代わりに座って揺れる

他にも使い方次第でいろいろなトレーニングができます。ただし、やり方によっては負荷がかかりすぎることもありますので注意しましょう。思わぬけがをする可能性も出てくるため、無理はしないように気をつけてください。また、あまり大きな動作や反動をつけると、バランスを崩してしまいます。

軽いと感じる程度のトレーニングやエクササイズから始めて、慣れてきたら徐々に負荷をかけるように意識すると良いでしょう。

バランスボールを椅子として使う時のポイント

バランスボールを椅子として使う場合の注意点として、真上に座った状態をキープするようにしましょう。膝は直角になるようにし、背筋を伸ばしてバランスを取ります。上半身の筋肉が刺激され、姿勢の改善や代謝アップといった効果が期待できるでしょう。

慣れないうちは短時間でも座っているのが難しいかもしれません。正しい姿勢で使うことが大切ですので、変な癖がつかないように数分程度から始めてみてください。無理せずできる範囲からスタートすると、継続しやすくバランスボールの効果も出やすいでしょう。

椅子目的ならバランスボールチェアもおすすめ！

椅子として使うためにバランスボールを選ぶのであれば、バランスボールチェアもおすすめです。バランスボールチェアは、バランスボールを椅子として使いやすいように工夫されているアイテムで、より安定して座っていられるように台座や固定グッズが付いています。

長時間のデスクワーク時に使いたい場合や、バランスボールチェアでは不安定で使いこなせない場合などに取り入れてみてください。ボールの大きさによって合う台座が異なりますので、すでにバランスボールを持っている場合は台座選びにも注意しましょう。

体幹トレーニングには、バランスディスクもおすすめ！

バランスボールを使って体幹トレーニングを行いたい方には、バランスディスクというアイテムもおすすめします。バランスディスクはバランスボールと同じような素材でできたディスク形状のグッズで、上に乗って立つ、座るなどして使います。

片足でバランスを取ったまま、トレーニングを行うと体幹にしっかり負荷がかかります。また、腹筋運動、スクワットといった筋トレも可能です。バランスボールと併用すれば、より効果的に筋トレを続けることができるでしょう。

おすすめのバランスディスクを紹介しますので、チェックしてみてください。

初心者でも安心！使い方に困ったら、エクササイズ本もチェック！

「バランスボールを使ったエクササイズやトレーニングがありきたりになってしまって続かない」「正しく筋トレができているか心配だ」という方には、バランスボールを使ったエクササイズ本がおすすめです。

初心者でも気軽に取り組める無理のないメニューが解説されている本も多数出版されています。カラーの写真付きの見やすい本、ダイエットにも効果的なトレーニングが掲載されている本など、用途や好みに合った書籍を取り入れれば、バランスボールを使うのも楽しくなるはずです。

まとめ

バランスボールは自宅で簡単に使える便利なアイテムです。トレーニングやエクササイズに取り入れるだけで、安全に負荷を増やすことができます。商品によってサイズや耐荷重、柔軟度が異なりますので、基本的には使う人の身長に合わせて選ぶようにしましょう。デザインやカラーは好みで選ぶと、使うのが楽しみになります。

ぴったりのバランスボールを手に入れて、効果的なエクササイズを続けていきましょう。